Как не забывать пить воду: 10 простых советов

О воде проще всего помнить, когда вы не полагаетесь на память: привязываете питьё к привычным действиям, держите воду на виду и ставите несколько разумных напоминаний. Ниже 10 советов — от самых простых.

10 советов, которые работают

Стакан после пробуждения. Поставьте его вечером у кровати или на кухне — первый глоток дня становится постоянной опорой.
Привязывайте питьё к ритуалам. Стакан воды к каждому приёму пищи, ещё один после чистки зубов, ещё один по возвращении домой.
Бутылка на виду. Вода в поле зрения сама напоминает о себе — на столе, на кухонной стойке, в машине.
Малые цели лучше больших. «Один стакан до обеда» проще, чем «3 литра в день».
Напоминания в телефоне — умеренно. Несколько уведомлений в обычные перерывы работают лучше, чем сигнал каждый час, который вы быстро перестаёте замечать.
Записывайте выпитую воду. Видимый прогресс мотивирует и показывает, в какое время суток вы забываете.
Сделайте питьё приятным. Долька лимона, огурец, мята или вода комфортной температуры облегчают задачу.
Учитывайте воду из еды. Супы, фрукты и овощи тоже считаются — пить всё не обязательно.
Продумайте работу и тренировки. Бутылка в спортивной сумке, наполненная перед выходом; графин на рабочем столе.
Раз в неделю подводите итоги. Посмотрите, когда вы чаще всего забываете, и подправьте ритуалы. Пропущенный день — не провал.

Частые ошибки

мышление «всё или ничего» — один неудачный день не перечёркивает привычку,
слишком много уведомлений, которые вы вскоре начинаете игнорировать,
попытка выпить всю норму вечером — это может мешать сну,
нереалистичная цель, обескураживающая уже в первый день,
расчёт только на силу воли вместо подсказок в окружении.

Практичные ритуалы на каждый день

На работе

стакан или графин на столе,
глоток при каждом перерыве или смене задачи,
вода к каждой чашке кофе или чая.

Во время тренировки

бутылка в спортивной сумке,
несколько глотков между подходами или во время бега, когда хочется пить, — подробности в статье Сколько воды пить во время тренировки?.

В дороге и вне дома

маленькая бутылка в рюкзаке,
пополняйте её при любой возможности,
напоминание перед выходом из дома.

Сколько времени занимает формирование привычки

В одном исследовании формирования привычек участникам в среднем требовалось около 66 дней, чтобы действие стало автоматическим, при большом разбросе (от 18 до 254 дней). Авторы также отметили, что пропуск отдельного случая заметно не влиял на процесс. Важна регулярность, а не идеальность.

Пример: приложение для напоминаний и записи

Одним из инструментов может стать приложение вроде WODA: оно напоминает сделать паузу на глоток (локальные уведомления iOS), позволяет быстро записать выпитую воду и показывает дневной прогресс. Важнее конкретного приложения — выбрать то, которым вы действительно будете пользоваться; подсказки — в статье Как выбрать приложение для напоминаний о воде?.

Сколько пить в течение дня — в статье Сколько воды нужно пить в день?.

Частые вопросы

Сколько напоминаний в день — хорошее начало?

Многим подходят 3–6 напоминаний, распределённых по естественным перерывам. Если вы начали их игнорировать, уменьшите число или поменяйте время.

Нужно ли выпивать стакан целиком?

Нет. Небольшие глотки в течение дня тоже входят в дневной баланс жидкости.

Что если я забыл про воду на целый день?

Ничего страшного — вернитесь к ритуалам на следующий день. Исследования привычек показывают, что единичный сбой прогресс не уничтожает.

Источники

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. При сомнениях или тревожных симптомах обратитесь к врачу.