· 6 мин чтения
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько воды нужно пить в день? Объясняем рекомендации EFSA, разницу между всей водой и питьём и факторы, которые меняют вашу потребность.
Блог
Блог о водном балансе
Практичные статьи о питье воды, водном балансе и формировании привычек. Мы опираемся на официальные рекомендации и исследования и указываем источники под каждой статьёй.
Ежедневный водный баланс
· 6 мин чтения
Признаки обезвоживания: симптомы и что делать
Признаки обезвоживания: жажда, тёмная моча, головокружение. Когда это лёгкая форма, а когда нужен врач? Причины, группы риска, профилактика.
· 6 мин чтения
Как рассчитать суточную потребность в воде?
Как рассчитать суточную потребность в воде? Отправная точка по EFSA, индивидуальные факторы, примеры расчётов и ограничения формул, основанных на весе.
Полезные привычки
· 6 мин чтения
Как не забывать пить воду: 10 простых советов
Как не забывать пить воду: 10 простых советов — привязка к ежедневным ритуалам, бутылка на виду, небольшие цели и разумные напоминания.
· 5 мин чтения
Когда лучше пить воду в течение дня?
Когда лучше пить воду? Единого идеального времени нет — важна регулярность. Утро, еда, работа, нагрузка и вечер: практичные советы и мифы.
Вода и тренировки
· 7 мин чтения
Сколько воды пить во время тренировки?
Сколько воды пить во время тренировки? Питьё до, во время и после нагрузки, влияние интенсивности и жары, электролиты, риск перепоя и примеры для зала и бега.
Напитки и питание
· 6 мин чтения
Считаются ли кофе и чай частью дневной нормы жидкости?
Увлажняет ли кофе? В умеренных количествах кофе и чай входят в дневной баланс жидкости. Факты, мифы, лимиты кофеина по EFSA и практичные примеры.
· 5 мин чтения
Газированная или негазированная вода: что выбрать?
Газированная или негазированная вода: сравнение по гидратации, пищеварению и зубам, минеральному составу и подсказки, как читать этикетки.
· 6 мин чтения
Помогает ли вода похудеть?
Помогает ли вода похудеть? Что показывают исследования: замена сладких напитков, вода перед едой, мифы об обмене веществ и устойчивые привычки.
Инструменты
· 6 мин чтения
Как выбрать приложение для напоминаний о воде?
Как выбрать приложение для напоминаний о воде на iPhone? Чек-лист: напоминания, запись, конфиденциальность, модель оплаты — и прозрачно о нашем приложении WODA.