· 6 min czytania
Ile wody pić dziennie? Praktyczny poradnik nawodnienia
Ile wody pić dziennie? Wyjaśniamy zalecenia EFSA, różnicę między całkowitą wodą a płynami z napojów oraz czynniki, które zmieniają Twoje zapotrzebowanie.
Blog
Blog o nawodnieniu
Praktyczne artykuły o piciu wody, nawodnieniu i budowaniu nawyków. Opieramy się na oficjalnych zaleceniach i badaniach, a źródła podajemy pod każdym tekstem.
Codzienne nawodnienie
· 6 min czytania
Objawy odwodnienia – jak rozpoznać niedobór płynów?
Objawy odwodnienia: pragnienie, ciemny mocz, zawroty głowy. Kiedy to łagodne, a kiedy potrzebny lekarz? Przyczyny, grupy ryzyka i zapobieganie.
· 6 min czytania
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na wodę?
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na wodę? Punkt wyjścia wg EFSA, czynniki indywidualne, przykłady obliczeń i ograniczenia wzorów opartych na masie ciała.
Zdrowe nawyki
· 6 min czytania
Jak pamiętać o piciu wody? 10 prostych sposobów
Jak pamiętać o piciu wody? 10 prostych sposobów: łączenie z codziennymi rytuałami, butelka na widoku, małe cele i rozsądne przypomnienia. Praktyczny przewodnik.
· 5 min czytania
Kiedy najlepiej pić wodę? Rano, podczas posiłków i wieczorem
Kiedy najlepiej pić wodę? Nie ma jednej idealnej pory — liczy się regularność. Rano, do posiłków, w pracy i wieczorem: wskazówki i mity.
Nawodnienie i aktywność
· 7 min czytania
Ile wody pić podczas treningu? Nawodnienie a aktywność fizyczna
Ile wody pić podczas treningu? Nawodnienie przed, w trakcie i po wysiłku, elektrolity, ryzyko przepicia i przykłady dla siłowni i biegania.
Napoje i odżywianie
· 6 min czytania
Czy kawa i herbata nawadniają organizm? Fakty i mity
Czy kawa nawadnia? Umiarkowane ilości kawy i herbaty liczą się do dziennego bilansu płynów. Fakty, mity, limity kofeiny wg EFSA i praktyczne przykłady.
· 5 min czytania
Woda gazowana czy niegazowana – która jest lepsza?
Woda gazowana czy niegazowana? Porównanie nawodnienia, wpływu na trawienie i zęby, składu mineralnego oraz wskazówki, jak czytać etykiety.
· 6 min czytania
Czy picie wody pomaga schudnąć? Co mówi nauka?
Czy picie wody pomaga schudnąć? Co wiadomo z badań: zastępowanie słodzonych napojów, woda przed posiłkiem, mity o metabolizmie i zrównoważone nawyki.
Narzędzia do nawodnienia
· 6 min czytania
Jak wybrać aplikację do przypominania o piciu wody?
Jak wybrać aplikację do przypominania o piciu wody na iPhone’a? Lista kontrolna: przypomnienia, zapis, prywatność, płatności. Szczerze o WODA.