Когда лучше пить воду в течение дня?

Утром

После ночи без питья естественно выпить воды — хороший момент для первого стакана и способ создать ритуал. Но нет доказательств, что вода натощак обладает особыми «очищающими» свойствами. Главное, что первый глоток дня помогает вспомнить о следующих.

Во время еды

Запивать еду водой безопасно и для многих удобно. Популярный миф утверждает, что вода «разбавляет пищеварительные соки» — нет убедительных доказательств, что это вредит здоровым людям. Воду перед едой иногда используют как помощь при диете, хотя эффект обычно небольшой (см. Помогает ли вода похудеть?).

На работе и в течение дня

Именно в это время проще всего забыть. Помогают бутылка на столе, глоток при каждом перерыве и несколько напоминаний, поставленных на естественные паузы. Готовые идеи — Как не забывать пить воду.

До и после физической нагрузки

Перед тренировкой полезно быть гидратированным, во время неё пить глотками, обычно по жажде, а после — восполнить жидкость. Подробности и советы — в статье Сколько воды пить во время тренировки?.

Вечером

Вечером можно пить как обычно, но если вы встаёте ночью в туалет, перенесите больший объём жидкости на более раннее время и ограничьте большие порции за 1–2 часа до сна. Если ночные мочеиспускания частые и мешают, обратитесь к врачу.

Частые мифы о времени питья

• «Нужно выпить два стакана сразу после пробуждения». Нет доказательств особой пользы.
• «Вода с лимоном натощак очищает организм». Очищением занимаются почки и печень; доказательств «детокс»-эффекта нет.
• «Нельзя пить во время еды». Нет доказательств, что это вредит.
• «Холодная вода сжигает жир». Энергетический эффект ничтожен.

Как выстроить постоянный ритуал

Выберите 3–5 постоянных точек дня (например, после пробуждения, к обеду, в дневной перерыв, по возвращении домой) и привяжите к каждой стакан или несколько глотков. В приложении WODA можно поставить напоминания на эти моменты и записывать выпитую воду. Сколько пить в сумме — Сколько воды нужно пить в день?.

Частые вопросы