Чи допомагає питна вода схуднути?

Що показують дослідження

У 12-тижневому рандомізованому дослідженні людей середнього й старшого віку, що дотримувалися низькокалорійної дієти, додаткові 500 мл води перед їжею були пов’язані з дещо більшим зниженням ваги, ніж одна дієта. Це поодиноке й невелике дослідження, тому воно не доводить, що ефект буде в кожного й що вода діє без зміни харчування.

Заміна солодких напоїв водою

Це найбільш обґрунтований механізм. Огляди досліджень пов’язують споживання напоїв, підсолоджених цукром, із прибавкою ваги в дітей і дорослих. Банка коли (330 мл) зазвичай містить близько 35 г цукру та близько 140 ккал. ВООЗ радить, щоб вільні цукри становили менш ніж 10% енергії раціону, а краще менш ніж 5%. Заміна таких напоїв водою — простий спосіб знизити денне споживання енергії.

Вода й апетит

Вода перед їжею може ненадовго посилити відчуття ситості, а в деяких людей спрагу сприймають за голод. Проте докази обмежені, і реагують на це не всі однаково. Якщо така стратегія працює у вас — добре, але не вважайте її гарантією.

Міфи про обмін речовин

Ранні дослідження вказували на короткочасне зростання витрат енергії після пиття холодної чи великої кількості води. Ефект малий, і немає доказів, що він має практичне значення для маси тіла. Не будуйте схуднення на «спалювальних» властивостях води, води з лимоном чи «детоксах».

Сталі звички

• сприймайте воду як підтримку, а не заміну їжі,
• дбайте про рух, сон і збалансоване харчування,
• поставте реалістичну денну мету — Скільки води потрібно пити на день?,
• формуйте звичку невеликими кроками — Як не забувати пити воду.

Чого уникати

Не пийте величезні обсяги води, щоб «прискорити» схуднення, — це загрожує гіпонатріємією, тобто порушенням рівня натрію в крові. Якщо у вас діабет, ожиріння, хвороби нирок чи серця або ви приймаєте ліки, план зниження ваги узгодьте з лікарем чи дієтологом. Застосунок WODA підтримує звичку пити воду, але не призначений для схуднення чи лікування.

Поширені запитання